• langkah awal yang harus dilakukan adalah jongkok dengan kedua tangan dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan di atas matras
• Luruskan kedua kaki lalu tekuk sedikit siku tangan
• Gerakkan kepala ke arah dagu hingga menyentuk dada
• Bergulinglah ke depan.
• Tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke depan dada dengan posisi tangan merangkul lutut.
• Posisi akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak

• Angkat kedua tangan ke depan dan bungkukkan badan, lalu letakkan telapak tangan di atas matras.
• Lipat kedua siku agak ke samping, lalu masukkan kepala di antara dua tangan.
• Sentuhkan bahu ke matras dan bergulinglah ke depan.
• tekuk kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut

Cara Melakukan Roll Belakang

• Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat
• Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada
• Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas
• Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat
• Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala
• Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.
• Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri

Cara Melakukan Lompat Harimau

• Posisi awal adalah berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping.
• Menggunakan papan tolakan, melompatlah ke depan dengan lengan diayunkan ke atas.
• Saat tubuh melayang di udara, lentingkan badan dan lipat lutut di depan dada.
• Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat.
• Posisi akhir adalah jongkok lalu berdiri.

Cara Melakukan Sikap Kayang

• Awali gerakan dengan berbaring diatas lantai/matras
• Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul
• Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu  jari di samping telinga.
• Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus
• Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan

• Ambil sikap berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka
• Posisi tangan masing masing berada di samping kaki
• Gerakan tangan secara bersamaan atau satu tangan dengan mengayunkannya ke belakang. Kepala tengadah kemudian badan melenting ke belakang, pastikan jika posisi telapak tangan menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
• Bagi kalian yang masih pemula, bisa menggunakan bantuan tembok untuk penyangga atau bisa juga meminta bantuan teman untuk membantu menahan bagian perut.

Cara Melakukan Sikap Lilin

• Langkah awal yang harus dilakukan adalah tidur terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri
• Pandangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul dibantu dengan menggunakan kedua tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu jaga keseimbangannya.
• Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.

Manfaat Senam Lantai

1. Menjaga Kebugaran Tubuh
2. Kesehatan tubuh dapat terjaga
3. Memperbaiki bentuk tubuh
4. Tubuh menjadi lebih lentur
5. Menurunkan berat badan
6. Sebagai proses dalam pembentukan tubuh
7. Dan lain-lain.

• Kita berdiri dengan kaki selebar bahu,membelakangi arah lapangan/lingkaran
• Kemudian tangan kanan memegang cakram kecuali kidal sebaliknya, dan kita pegang cakram dengan jari-jari terbuka lebar,seolah-olah cakram kita tempelkan di atas pergelangan tangan, atau  lengan bawah
• Tangan kanan yang memegang cakram kita ayunkan kebelakang samping badan kita, setelah 2x ayunan, ayunan ke 3 kita melakukan gerakan memutar kekiri dengan tangan kanan sebagai penyeimbang gerakan memutar
• Setelah memutar satu kali maka kita lemparkan cakram tersebut sekuat mungkin ke depanarah sudut lapangan lempar cakram
• Dengan hasil lemparan yang baik adalah putaran cakram searh jarum jam
• Dan kaki kanan diangkat tetapi menahan agar tidak jatuh atau keluar lapangan (untuk keseimbangan / gerak lanjutan)
• Dan perlu diperhatikan kaki tidak boleh melewati batas garis lingkaran/lapangan tolak peluru

Cara Memegang Cakram dengan Baik

• Cakram dipegang dengan tangan kanan (atau tangan kiri bila atlet yang kidal).

• Posisi ini hanya sedikit berbeda dengan posisi pertama dan perbedaannya hanya terletak pada kerapatan jari.

• Teknik Memegang cakram, penjelasan dan cara yang baik serta efektif sudah kita bahas sebelumnya diatas.
• Teknik melempar cakram ada 2, yaitu dengan awalan dan tidak dengan awalan.

Untuk yang pertama, kita akan mengenal teknik lemparan cakram yang memakai awalan. Lemparan cakram dengan awalan perlu dilakukan oleh pemain dengan bentuk gerakan berputar.

• Teknik melempar tanpa awalan

• Area lempar seluruhnya berbentuk persegi dengan lingkaran yang berada tepat di tengah. Lingkaran tersebut merupakan tempat atlet untuk melempar cakram.
• Lingkaran tersebut sedikti lebih rendah, 5cm dari permukaan, terbuat dari logam setebal 5 mm yang dilapisi semen agar tidak licin. Diameter lingkaran adalah 2,5 meter.
• Di sisi kanan, kiri dan belakang lingkaran, kira-kira sejauh minimal 75 cm dari lingkaran, dipasang jaring tinggi yang berfungsi untuk menahan cakram apabila terjadi kesalahan teknis seperti cakram terlepas sebelum dilontarkan ke arah lapangan pendaratan.
• Titik tengah lingkaran merupakan poros yang diambil sudut mengarah kedepan sebesar 34,92 derajad dari garis tengah. Garis pinggir sudut sisi kiri dan kanan akan ditarik hingga sejauh minimal 100 meter ke arah depan (lapangan pendaratan). Tepi garis sudut itu diberi warna putih dengan lebar 5 cm sebagai tanda bagian luar dan dalam. Cakram yang dinilai merupakan cakram yang jatuh di area dalam sudut.

• Untuk pertandingan berskala internasional, ukuran lapangan dan ukuran cakram menggunakan ukuran standard yang ditetapkan IAAF sebagaimana telah dijabarkan pada bagian sebelumnya.
• Dalam pertandingan ada 5 wasit, 2 wasit berada di area atlet melempar yang bertugas untuk mengawasi kaki atlet saat berputar sekaligus memberikan aba-aba kepada atlet, sedangkan 3 wasit lainnya berada di lapangan pendaratan yang bertugas mengawasi titik jatuh cakram dan mengukur jarak jatuh cakram dari titik lempar.
• Atlet tidak boleh keluar lingkaran setelah berada pada posisi siap dan sebelum menyelesaikan lemparan.
• Atlet tidak boleh menginjak bagian luar lingkaran ketika melakukan lemparan.