Rangkuman LARI JARAK JAUH / MARATON (Pengertian, Sejarah Singkat, Teknik Dasar, Peraturan dan Strategi Memenangkan Lari Jarak Jauh)

Pengertian lari jarak jauh atau maraton adalah salah satu dari cabang olahraga atletik dimana para pelari harus memiliki stamina lebih dan kecepatan dalam berlari dengan jarak tempuh 5.000 m, 10.000 m, dan 42,195 km.

Awal mula adanya perlombaan lari jarak jauh dimulai sejak seorang prajurit perang Yunani yang sangat berjasa.
Pada abad ke-5 SM, terjadi perang besar-besaran antara bangsa Yunani dan bangsa Persia. Konflik yang terjadi di kedua bangsa ini karena Yunani tidak senang jika Persia menguasai wilayahnya. Oleh sebab itu, Yunani melakukan pemberontakan kepada Persia.

Bangsa Yunani akhirnya memenangkan perang besar tersebut dan Persia mengakui kekalahannya. Kemudian, salah satu prajurit Yunani diutus untuk kembali ke Yunani untuk memberitakan kemenangan melawan Persia. Setelah berlari sekitar 42 km jauhnya, sampailah dia di Athena (Ibukota Yunani), lalu mengumumkan kabar baik itu dan beberapa jam setelahnya, prajurit yang sangat berjasa itupun meninggal.

Masyarakat Yunani kemudian mengenang jasa prajurit tersebut dengan diadakannya perlombaan lari jarak jauh di hari kematiannya. Lari jarak jauh semakin terkenal dan mulai diperlombakan di berbagai belahan dunia. Sampai pada akhirnya dibentuknya International Association of Athletics Federation atau disingkat IAAF pada tahun 1912 yang saat ini berpusat di negara Monako dengan anggota 212 negara.

Pada dasarnya teknik dasar pada olahraga lari jarak jauh ada 4, yaitu teknik saat melakukan start, teknik saat berlari, teknik pernafasan dan teknik saat menyentuh atau mencapai garis finish, berikut penjelasannya:

Dalam lari jarak jauh, teknik start yang digunakan adalah dengan menggunakan start berdiri, dalam stert berdiri ini terdapat beberapa tahapan yang harus di kuasai oleh pelari yaitu:

• Tahap Pertama
  Pada tahap pertama ini merupakan tahapan persiapan yang biasanya menggunakan hitungan 1 (satu) dan dengan segera pelari bersiap menghadap arah tujuan lari, dengan merendahkan lutut dan pandangan lurus kedepan.
• Tahap Ke-2
  Pada Hitungan 2 (dua), tumpuan berat bedan berada pada kaki yang disimpan pada bagian depan dan kedua lengan bersiap untuk melakukan lari.
• Tahap Ke-3
  Pada Hitungan 3 (Ketiga), Pelari mulai berlari dengan mengayunkan kaki yang berada di belakang sebagai tolakan kaki yang berada di bagian depan dan mulai lah berlari.

Teknik berlari pada lari Jarak jauh ini sangatlah berbeda dengan teknik berlari lari jarak pendek yang mengharuskan pelari untuk berlari sekencang-kencangnya, akan tetapi pada olahraga jarak jauh ini, pelari harus pandai dalam mengatur tempo ketika berlari. Hal ini bertujuan untuk mengefisiensikan tenaga agar kita tidak kehabisan tenaga sebelum menempuh jarak yang harus di tempuh, pada lari jarak jauh ini pelari harus melakukan lari dengan langkah yang konstan dan tidak terlalu cepat, akan tetapi pada saat memasuki jarak 2-1 Km terakhir pelari di usahakan mengeluarkan seluruh kemampuannya dan berlari sekencang mungkin, apalagi pada saat kita sedang menguasai perlombaan ini akan memungkinkan kita untuk memenangkan perlombaan.

Ketika melakukan lari jarak Jauh, teknik yang terpenting penting adalah Teknik Pernafasan karena pernafasan ini merupakan teknik yang berfungsi untuk mempertahankan Stamina si pelari, otot-otot seorang atlet ketika berlari sangat membutuhkan asupan oksigen sehingga pelari akan terengah-engah ketika melakukan lari, terlebih jika melakukan lari dengan intensitas tinggi. Dengan manajeman pernafasan yang baik maka akan memungkinkan seorang pelari akan dapat mengefisienkan tenaga karena dengan ini kebutuhan otot akan oksigen akan tercukupi.

Teknik finish adalah terknik akhiran ketika kita melakukan perlombaan lari, pada saat kita akan memasuki garis finish seorang pelari pastinya akan berlari dengan kecepatan tinggi akan tetapi bukan hanya kecepatan saja akan tetapi teknik saat memasuki garis finish juga sangat diperlukan apalagi jika kita sedang kejar-kejaran dengan pelari lainnya, dsst kita memasuki garis finish dada harus dibusungkan dan ketika dada akan menyentuh pita garis finish maka dengan segera dada di turunkan akan tetapi hal yang harus di perhatikan adalah jangan sekali kali menggapai pita garis finish dengan menggunakan tangan hal ini akan di nyatakan sebagai pelanggaran oleh dewan juri.

Manfaat Lari Jarak Jauh

Secara umum semua olahraga memiliki manfaat yang baik bagi kesehata tubuh kita, namun berikut ini adalah manfaat yang bisa kita dapatkan dari olahraga lari jarak jauh, antara lain:

Adapun peraturan yang harus diterapkan dalam pertandingan olahraga lari jarak jauh adalah:

1. Wasit harus memberitahukan area mana saja yang dilewati oleh pelari agar para peserta tidak salah pilih jalur dan melakukan kecurangan.
2. Tidak boleh memilih jalur yang membahayakan para pelari seperti melewati jurang, tebing, dan sebagainya.
3. Memasang benda-benda sebagai penunjuk arah bagi para pelari.
4. Pelari dinyatakan sebagai pemenang jika memiliki catatan waktu yang paling rendah diantara semua pelari.
5. Pelari boleh berlari saat aba-aba “ya” atau suara pistol dibunyikan.
6. Jika peserta lebih dari 3 kali berbuat kesalahan ketika melakukan start, maka peserta akan didiskualifikasi.
7. Tidak boleh mengganggu peserta lain saat berlari.
8. Dilarang keras memakai obat-obatan yang dapat merugikan peserta lainnya.

Strategi Memenangkan Lomba Lari Jarak Jauh

Berikut ini akan saya terangkan mengenai strategi dan taktik untuk memenangkan perlombaan lari jarak ajuh, antara lain:

• Menabung kekuatan fisik
• Pelajari Rute yang akan di lombakan
• Buat tubuh menjadi ringan (tidak banyak makan karbo)
• Bawa perbekalan yang cukup
• Melakukan Pemanasan
• Pergi ke kamar mandi sebelum perlombaan (buang air kecil / besar)
• Rehidrasi (penuhi kebutuhan cairan tubuh)
• Tencukan Pace
• Nikmati konsumsi yang ada
• Lakukan Final Sprint